СТАТЬИ

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Боль при прокачке мышц. Часть 1.

Каждый, кто когда-нибудь занимался прокачкой мышц, на силовой тренинге или в рамках тренировки в нашей студии, знает, какими ощущениями сопровождается работа мышц, и что после они могут болеть. Но всегда интересно разобрать вопрос подробнее и узнать, почему так происходит.

Выделяют 2 вида болевых ощущений, безопасных для здоровья, возникающих при силовом тренинге:
- Боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты.
- Мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

В этой заметке разберем первый пункт, о втором поговорим в следующий раз.

Итак, боль вызывает молочная кислота. Молочная кислота – это побочный продукт физиологических процессов, которые идут мышце при ее прокачке. С каждым повтором ее становится все больше, а в конце подхода ее так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает ощущение, похожее на жжение.
Накопление молочной кислоты в мышце безопасно, после окончания упражнения кровь очень быстро вымывает ее из мышцы. Кроме того, поступление в кровь кислоты повышает общую кислотность, а это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.

Однако нельзя думать, что чем больнее вам при выполнении упражнения, тем оно эффективнее. Исследования показали, что нет связи между болью и результатом. Результат больше зависит от дополнительного веса при выполнении упражнений. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим стрессом, мешающим росту результатов. ☝

То есть бояться жжения при выполнении упражнений не нужно, но и доводить себя до изнеможения совсем необязательно. Более того, постоянная боль в процессе и сильная усталость после силовой тренировки не гарантируют вам результата и могут убить любую мотивацию.

Берегите себя и тренируйтесь с удовольствием!

 

Не довольна собой на тренировке?

Часто ученицы огорчаются, что у них некрасиво получаются движения. Они сравнивают себя с тренером и результат сравнения их не радует. Как правило, еще и найдутся другие ученицы, у которых "все гораздо лучше"...

Сравнение с тренером вообще не уместно. Это человек, который посвятил ГОДЫ своей жизни для наработки такой техники. С чего вы взяли, что у вас должно получиться так же красиво сразу, безо всех этих лет огромного труда? Хотите так же? Поработайте над собой столько же и все будет!

Сравнение с одногруппницами так же безосновательно. Все люди разные. Какая вам разница, что и у кого получается? Вы занимаетесь, только ради того, чтобы быть лучше кого-то? Если да - пашите часами в зале и станете лучшими. Или вы занимаетесь, чтобы сделать лучше себя? Так делайте...И не тратьте свои нервы и время на пустые огорчения.


Создать сайт
бесплатно на Nethouse