СТАТЬИ

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

POLE DANCE: ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Не смотря на обилие информации, ежедневно сталкиваюсь с "советским" отношением к продуктам спортивного и функционального питания. Порошок в пакете или банке = жуткая химия для тупых качков, у которых потом никогда не будет детей (а если и будут, то обязательно дефективные).

Что будет с тонкой и хрупкой девушкой, если она вдруг, нечаянно отхлебнет протеина? Помимо бесплодия, ее прямо на глазах разнесет, как Шварцнегера! 
А между тем, функциональное питание может стать спасением не только для тех, кто занимается pole dance (пол дэнс), но и для не тренирующихся вовсе.

ПРО ПРОТЕИН

Протеин - это белок. Он необходим абсолютно всем. При повышенных нагрузках, его нужно больше. Не все могут добрать количество белка, необходимое для здоровой жизнедеятельности, традиционными продуктами питания. Тем более, это касается людей, с проблемами лишнего веса. Белка они могут потреблять достаточно, но вместе с ним и переизбыток углеводов, жиров.

Поэтому протеин позволяет легче и проще сбалансировать питание под конкретные потребности человека.

Состав протеина - это обычное натуральное сырье. Чаще всего - молочная сыворотка. Не будем здесь вдаваться в подробности производственного процесса: грубо говоря, вязли молоко, вытащили из него белок и вуа ля. 

ПРО КОКТЕЙЛИ - ЗАМЕНИТЕЛИ ПРИЕМА ПИЩИ

Энерджи диет, Прана и другие банки с порошками у одних вызывают благоговейный трепет в качестве заветной тропинки к стройной фигуре, у других - возглас "ХИМИЯ! ОТРАВА!".

Ситуация с составом этих продуктов примерно та же, что и с протеином. Кстати, в них он тоже входит. Но цель этих коктейлей не добрать белок, а заменить полноценный прием пищи, поэтому в них в разы больше углеводов, жиров и, соответственно, больше калорий. Так же они обогащены витаминами и минералами. При этом соблюден безопасный для здоровья и фигуры баланс всех нутриентов.

Такие коктейли - отличное решение, если не получается нормально покушать. Это намного полезнее, чем перехватить шаурму или хот-дог. Или для тех, кто поздно приходит домой и не хочет наедаться на ночь. 

Как правило, у каждой такой фирмы есть своя программа похудения. Обходится она дорого, но эффект хороший при соблюдении всех условий. 

Но необходимо понимать, что не существует того, что всем людям подойдет одинаково хорошо. Нужно учитывать индивидуальные особенности: аллергия, непереносимость определенных продуктов, особенности обмена веществ, хронические заболевания и другое. В любом случае, если требуется сбросить значительно количество килограммов, то лучше это делать под присмотром диетолога. 

И важно помнить: не существует фитнес-программы или диеты, которая удержит результаты при возвращении на образ жизни с избытком калорий! 

ВЫВОДЫ

Высокотехнологичное функциональное питание помогает следить за фигурой и здоровьем, значительно облегчает задачу питаться сбалансировано при адекватном подходе к делу. 


Занимайтесь pole dance, питайтесь правильно и будьте здоровы и частливы!))


ЕСЛИ ТРЕНЕР POLE DANCE ЧЕМ-ТО ОБИДЕЛ: О ВАЖНОСТИ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Мне неоднократно приходится слышать, что кто-то из клиентов ушел от тренера из-за конфликта или какого-либо недовольства.

С одной стороны, все просто - не нравится тренер, ищем другого. Но не всегда все бывает так легко. Особенно, когда ты занимаешься под руководством этого человека длительное время, стены студии стали родными, а одногруппницы - добрыми приятельницами. 

Мы все - люди. Со своими слабостями и странностями. Тренер, даже самый лучший, тоже может ошибаться. И вы можете...

Если вы занимаетесь с тренером уже какое-то время, а тут вдруг вас что-то перестало устраивать, задело или обидело - не откладывая, поговорите с ним! Именно поговорите, а не выкатывайте претензию. Потому что на такое мало кто способен реагировать адекватно и, скорее всего, получится конфликт. 

Если же вы спокойно поделитесь своими переживаниями, то дадите возможность человеку исправить ситуацию или объяснить, что вы не так поняли его, и продолжить заниматься в любимой группе, с любимым тренером! 

Подавляющее большинство людей предпочитают уходить молча, находя кучу оправданий, чтобы избежать не очень приятного разговора и лишая человека возможности измениться, стать лучше, профессиональнее или хотя бы просто быть в курсе, отчего вы прекратили заниматься. А ведь тренер, который многому вас научил, вложил в вас свои силы и знания, заслуживает этого в любом случае.

Пожалуйста, дорогие наши и любимые ученицы! Не уходите от нас молча, рассказывайте о своих недовольствах. В крайнем случае, всегда можно написать отзыв на том же флампе. Да, мы призываем вас писать даже негативные отзывы, потому что именно они помогут исправить ошибки и недочеты. Как в работе тренеров, так и студии в целом. И вы станете получать намного больше качественных услуг))


POLE DANCE (ПОЛ ДЭНС): ПОТЕРЯ ВЕРЫ В СЕБЯ

Время идет, я набираюсь тренерского опыта и меня начинают волновать, по-видимому, типичные тренерские вопросы. 

На своем пути я не раз столкнулась с проблемой потери веры в себя моими ученицами. "У меня ничего не получается, я больше не приду на тренировки". Эта фраза заставила меня задуматься о том, почему так происходит. Как порядочный тренер pole dance (пол дэнс), я естественно начала в первую очередь искать причину в себе. Спустя некоторое время самокопаний, до меня дошло. Ну вот занимаются у меня сейчас 25 человек. Ну, вроде всех все устраивает. Прогресс у всех идет, результаты на лицо. Откуда ж берутся те, у кого таковых не наблюдается? 

Да, я не буду спорить. У всех людей действительно разные физические показатели. Кто-то последние пять лет до прихода ко мне занимался в тренажерке, а кто-то впервые познакомился со спортом на пробном занятии у меня . Кто-то весит 50 килограмм, кто-то 80. Кому-то за сорок, кому-то нет еще и двадцати. Контингент у меня действительно абсолютно разношерстный. Кому-то и правда сложнее, кому-то проще, но в моих группах нет ни одного человека, кто НЕ СМОГ БЫ. Просто кому-то приходится приложить к достижению своих целей чуть больше сил. 

И такие трудяги у меня есть. Я уважаю этих людей. Тех, кому изначально было совсем непросто. Тех, кто не мог ни на секунду удержать себя на руках, скользил, но без устали противился законам гравитации и пытался зависнуть на злосчастной скользкой палке до самого конца тренировки. Тех, кто боялся высоты, жмурил глаза, но лез наверх. Тех, кто испытывал настоящую панику в положениях вниз головой, и спустя одну за одной попытки наконец опрокидывал свой корпус вниз.

И они тоже люди. Они расстраиваются, когда пятую тренировку подряд они не могут сделать то, что кто-то сделал с первого же раза, и у них тоже бывает опускаются руки.


ОДИН ВАЖНЫЙ ШАГ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА В ЖИЗНИ

Быть успешным - это нынешний тренд, если можно так сказать. Все хотят ездить на хороших авто, жить в просторной квартире, путешествовать, сколько хочется и т.п.


А знаете ли вы, что 70% успешных людей - регулярно занимаются спортом?


И это не удивительно. Достижение желанных благ возможно только при отличной самодисциплине. И тренировки - один из наиболее эффективных способов дисциплинировать себя. Именно в зале вы учитесь ставить цель и идти к ней несмотря на дождь за окном, сладкий шепот лени и еще 100500 причин остаться дома.

Pole dance многократно усиливает этот эффект. Здесь вам не просто надо попотеть, но придется преодолеть целый вагон страхов. Помимо страха висеть вниз головой на железной палке, большинству очень страшно оказаться: самой деревянной, самой неуклюжей, самой старой...Страшно, что все будут ржать и показывать пальцем на твои тщетные попытки взаимодействия с пилоном.


Зато каждая маленькая победа - это плюс к уверенности в себе. Нет лучшей мотивации на достижение успеха, чем видеть результаты своего труда. Понимать, что ты МОЖЕШЬ.


Поэтому все бегом заниматься спортом, чтобы резко увеличить свои шансы преуспеть в жизни! Причем, не важно каким. Хоть керлигом. Но если выбираете pole dance - то бегом к нам на пробный урок. Запись через форму под фото.


Бросьте вызов своим страхам и лени!


БОЛЬ В СПИНЕ. ХОЧУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НО БОЮСЬ, ЧТО СТАНЕТ ХУЖЕ.

Причин болей в спине много. Межпозвонковые грыжи, протрузии, остеохондроз и т.д - очень частые проблемы в нашем позвоночнике, которые доставляют много неприятностей.

Самое плохое решение в таком случае - не заниматься вообще ни чем. Во-первых, только в движении обеспечивается питание межпозвонковых дисков. Меньше движения - меньше питания. Меньше питания - быстрее дегенеративные изменения (разрушение).

Во-вторых, многие проблемы со спиной можно предотвратить или значительно облегчить всего лишь за счет создания хорошего мышечного корсета.

В-третьих, зачастую улучшение состояния начинается только после того, как проблемную зону начали нагружать работой и прекратили ее максимально беречь. Конечно, это не касается острого периода.

С этим определились: если вы хотите жить долго и счастливо, то заниматься спортом необходимо.

Главное правило при физической активности с проблемной спиной - прислушиваться к своему телу. Ни в коем случае не делать то, что вызывает боль или дискомфорт в позвоночнике. Если вдруг ситуация ухудшилась - необходимо вместе с тренером проанализировать, что именно спровоцировало обострение и скорректировать программу тренировок, если необходимо.

Что касается pole dance. При условии работы с грамотным тренером, занятия пойдут только на пользу. В случаях серьезных патологий и операций на позвоночнике - необходимо проконсультироваться со специалистом.

В нашей студии мы начали уделять большое внимание работе с проблемными спинами, когда поняли гигантский масштаб этого явления. Теперь наша главная задача - не впихнуть ученицу в очередной трюк любой ценой, но сохранить и приумножить ее здоровье.

Будьте доровы и берегите себя!




Боль при прокачке мышц. Часть 1.

Каждый, кто когда-нибудь занимался прокачкой мышц, на силовой тренинге или в рамках тренировки в нашей студии, знает, какими ощущениями сопровождается работа мышц, и что после они могут болеть. Но всегда интересно разобрать вопрос подробнее и узнать, почему так происходит.

Выделяют 2 вида болевых ощущений, безопасных для здоровья, возникающих при силовом тренинге:
- Боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты.
- Мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

В этой заметке разберем первый пункт, о втором поговорим в следующий раз.

Итак, боль вызывает молочная кислота. Молочная кислота – это побочный продукт физиологических процессов, которые идут мышце при ее прокачке. С каждым повтором ее становится все больше, а в конце подхода ее так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает ощущение, похожее на жжение.
Накопление молочной кислоты в мышце безопасно, после окончания упражнения кровь очень быстро вымывает ее из мышцы. Кроме того, поступление в кровь кислоты повышает общую кислотность, а это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.

Однако нельзя думать, что чем больнее вам при выполнении упражнения, тем оно эффективнее. Исследования показали, что нет связи между болью и результатом. Результат больше зависит от дополнительного веса при выполнении упражнений. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим стрессом, мешающим росту результатов. ☝

То есть бояться жжения при выполнении упражнений не нужно, но и доводить себя до изнеможения совсем необязательно. Более того, постоянная боль в процессе и сильная усталость после силовой тренировки не гарантируют вам результата и могут убить любую мотивацию.

Берегите себя и тренируйтесь с удовольствием!

 

Не довольна собой на тренировке?

Часто ученицы огорчаются, что у них некрасиво получаются движения. Они сравнивают себя с тренером и результат сравнения их не радует. Как правило, еще и найдутся другие ученицы, у которых "все гораздо лучше"...

Сравнение с тренером вообще не уместно. Это человек, который посвятил ГОДЫ своей жизни для наработки такой техники. С чего вы взяли, что у вас должно получиться так же красиво сразу, безо всех этих лет огромного труда? Хотите так же? Поработайте над собой столько же и все будет!

Сравнение с одногруппницами так же безосновательно. Все люди разные. Какая вам разница, что и у кого получается? Вы занимаетесь, только ради того, чтобы быть лучше кого-то? Если да - пашите часами в зале и станете лучшими. Или вы занимаетесь, чтобы сделать лучше себя? Так делайте...И не тратьте свои нервы и время на пустые огорчения.


Создать сайт
бесплатно на Nethouse