СТАТЬИ

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

POLE DANCE ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ

После родов многие молодые мамы хотят поскорее вернуть былую форму и для этих целей выбирают pole dance. При грамотном подходе к тренировкам, pole dance поможет не только восстановиться, но подарит еще много приятных бонусов.


Начинать занятия можно через 3 месяца после родов. Нужно обязательно предупредить тренера о своем особенном статусе, ведь существует целый ряд правил тренировок в послеродовой период.

Например, нельзя интенсивно качать пресс в течение довольно продолжительного времени, иначе молодая мама рискует заработать проблемы с диастазом (расхождение прямых мышц живота), вместо красивого, плоского живота.


Для кормящих мам еще важнее следовать рекомендациям профессионального тренера, чтобы не возникло проблем с молоком.


Но самое главное, в послеродовой период и в период лактации, не следует торопить события. Любые тренировки должны быть направлены на плавное восстановление организма, а не на покорение новых вершин.


Даже на групповых тренировках pole dance, молодая мама может заниматься по своей индивидуальной программе, исключающей опасные упражнения, но дополненной полезными, вроде прокачки и растяжки мышц спины. При этом, в работе с пилоном задействуются все группы мышц, что способствует плавному, равномерному укреплению всего тела.


И не забываем, что помимо физической составляющей, pole dance включает развитие координации и пластики, изучение красивейших танцев и трюков. Это отличный способ отвлечься от домашних хлопот, посвятить хотя бы немного времени себе, научиться чему-то новому, поднять самооценку и удивить мужа соблазнительным танцем в один из редких вечеров наедине.


В нашей студии вы можете посетить пробный урок совершено бесплатно, чтобы познакомиться с направлением pole dance и решить, насколько вам это подходит. Записаться на занятие и задать любые интересующие вопросы можно:


— по телефону 380-07-76
— написать в WhatsApp 8-953-779-19-88
— заполнить он-лайн форму goo.gl/1dat9


Увидимся на тренировке!


POLE DANCE И ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ

Медицина — наука не точная. Зачастую врачи предпочитают перестраховываться, чтобы избежать ответственности за возможные последствия. Поэтому если вам запретили тренировки pole dance, это не всегда значит, что нужно отказаться от любимого занятия.


Прежде всего, необходимо «слушать» свое тело. Не редки случаи, когда человек прекращал тренировки и становилось только хуже. И это не удивительно, ведь сильный мышечный корсет играет огромную роль в поддержании здоровья позвоночника.


Самое главное противопоказание к тренировкам — острая боль. Это тот случай, когда следует обеспечить себе полный покой.


При любом дискомфорте или боли в спине, следует как можно раньше обратиться к врачу, чтобы установить точную причину. После этого нужно вместе с тренером решать дальнейшую судьбу ваших тренировок. Конечно, необходимо учитывать мнение врача, но не принимать его как истину в последней инстанции.

Возможно, тренер просто подберет вам индивидуальную программу тренировок, исключив запрещенные упражнения и дополнив полезными. Если, конечно, компетенция тренера позволяет… Или можно какое-то время позаниматься лечебной физкультурой, «подправить» что необходимо и постепенно вернуться на пилон.

Но, как говорится, лучшее лечение — это профилактика. Многих проблем со спиной можно избежать, если подходить к здоровью с умом:


— Не тренируйтесь при дискомфорте/болях в спине
— Активно занимайтесь укреплением мышц спины и пресса 
— Если у вас сколиоз, гипер- лордоз или кифоз, то не ленитесь и не жалейте денег, посетите врача, который подберет вам индивидуальные упражнения для коррекции осанки. Как правило, они отнимают совсем не много времени, но принесут колоссальную пользу!
— Не старайтесь, как можно скорее осваивать все более сложные элементы. Именно так гробят свои спины многие пилонистки. То, что вы физически в состоянии войти в элемент, еще не значит, что ваше тело к этому готово.


Самое главное, что хочется сказать — тренироваться необходимо всегда! Бездействие не несет в себе никакой пользы для нашего тела. Важно переждать острый период и начинать осторожно заниматься. Даже если вам действительно противопоказан pole dance, в наше время есть огромное количество направлений мягкого и реабилитационного фитнеса. Было бы желание.


Крепкого здоровья и отличных тренировок!


КОГДА POLE DANCE МОЖЕТ РАЗОЧАРОВАТЬ

Как правило, решив заниматься pole dance, девушки преследуют определенные цели. Но, иногда, представления о достижении этих целей в корне не верны и тогда разочарование не минуемо.

ЦЕЛЬ: САМОУТВЕРЖДЕНИЕ

Разочаруются те, кто рассчитывают легко и непринужденно освоить pole dance)) Конечно, изредка встречаются самородки, у которых именно так и получается, но в подавляющем большинстве реальность приблизится к ожиданию через много, много, много часов работы. И для некоторых это становится настоящим ударом по самолюбию: видеть в зеркале нечто, далекое от идеала…

Вывод: если народная мудрость «Терпение и труд все перетрут» не про вас, то скорее всего, pole dance принесет разочарование.

ЦЕЛЬ: ПОХУДЕНИЕ

Есть счастливицы, которым достаточно просто появляться в зале пару раз в неделю и через какое-то время их фигура станет точеной. Но большинству для этого придется хорошо поработать. Pole dance — прекрасный помощник в борьбе за стройность, но без умеренного и сбалансированного питания, результаты хотя и будут заметны, но скорее всего, разочаруют.

Вывод: хочется того или нет, но для достижения желаемых результатов придется заняться своим питанием, а не ждать чудес от тренировок.

ЦЕЛЬ: КЛАССНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА

Разочарование ждет тех, кто впадает в одну из крайностей: ленится, либо тренируется не по силам. С первым вариантом все понятно, а вот второй часто приводит трудоголиков к «выходу из строя» из-за разболевшейся спины или сустава.

Вывод: не отлынивайте от тренировок, но занимайтесь плавно, как следует закрепляя пройденный материал и не форсируя события.

ЦЕЛЬ: СТАТЬ КРУТЫМ ПОЛДЭНСЕРОМ

Пожалуй, именно тут ждет больше всего разочарований. Pole dance доступен каждому благодаря огромному количеству элементов, как самых простых, так и невероятно сложных. Но профессиональный уровень — это тяжелый труд, супер-гибкость, огромная сила и…куча травм. Нет ничего невозможного, но чтобы стать профессиональным танцором pole dance, нужно положить на алтарь тысячи часов тренировок, отчасти свое здоровье и запастись не дюжинным терпением.

Вывод: профессиональный спорт — это образ жизни. Между делом стать выдающимся спортсменом не удастся.

Получилась несколько пугающая заметка. Но на самом деле, pole dance не разочарует, если вы получаете удовольствие от самого процесса тренировок, любите учиться чему-то новому, умеете радоваться даже самым небольшим успехам, вместе с одногруппницами и тренером можете посмеяться над неудачами. А если вы ставите цель, то понимаете, что для ее достижения нужно нечто большее, чем просто ваше присутствие в зале пару раз в неделю…

Успехов на тренировках))


ОТКРОВЕНИЯ ТРЕНЕРА POLE DANCE

Работа тренера pole dance достаточно сильно отличается от тренерской работы в других смежных направлениях. 

- Количество человек в группе небольшое, ведь есть сильные ограничения числом пилонов. 

- Работать приходится в очень тесном физическом контакте. Если в фитнесе многие считают не профессиональным дотрагиваться до клиента (по крайней мере, без его разрешения), то в pole dance это суровая необходимость. 

- Тренер pole dance должен уметь работать с клиентом над преодолением страха, застенчивости, неуверенности в себе, над раскрытием творческого потенциала. И это помимо работы чисто физической: прокачки и растяжки.

Все это способствует тому, что тренер pole dance вкладывает очень много в каждую свою ученицу. 

Когда у кого-то из учениц что-то не получается - начинаются мучительные сомнения: "Я плохо объясняю", "Я не умею учить", "Я бездарный тренер!", "Надо увольняться и идти мыть полы"...

Когда твоим подопечным предстоит выступить на отчетном концерте, это волнение не описать словами. Наблюдая за происходящим на сцене, в голове крутится: "Не смотри в пол!", "Фуф, молодец, сделала этот трюк, как надо!", "Носки! НОСКИ ТЯНИ!", "Ничего страшного, этот косяк заметила только я"...

А когда через 2-3 года ты смотришь на очередную импровизацию ученицы, которая пришла к тебе абсолютно с нуля и видишь, как она стала прекрасно танцевать, какая появилась грация в пластике, сколько чувства в движениях - это трогает до глубины души. 

И какая тоска накатывает, когда ученица, которая занималась длительное время, пропадает с тренировок. Тебе кажется, что ты столько вложила в нее, столькому научила! А она просто исчезает. Часто даже без предупреждения. Со временем учишься относиться к таким моментам проще, но никогда не останешься полностью равнодушной. 

Цените ваших тренеров. Прощайте им ошибки, ведь все мы люди, какими бы профессионалами ни были. Проявляйте уважение, когда решили уйти - скажите об этом честно и поблагодарите за все, чему научились. Это ваши наставники и учителя в мире pole dance и даже если вам кажется, что вы могли бы научиться большему, все равно вы уходите лучше, чем пришли. А это уже достойно благодарности. 


POLE DANCE: ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Не смотря на обилие информации, ежедневно сталкиваюсь с "советским" отношением к продуктам спортивного и функционального питания. Порошок в пакете или банке = жуткая химия для тупых качков, у которых потом никогда не будет детей (а если и будут, то обязательно дефективные).

Что будет с тонкой и хрупкой девушкой, если она вдруг, нечаянно отхлебнет протеина? Помимо бесплодия, ее прямо на глазах разнесет, как Шварцнегера! 
А между тем, функциональное питание может стать спасением не только для тех, кто занимается pole dance (пол дэнс), но и для не тренирующихся вовсе.

ПРО ПРОТЕИН

Протеин - это белок. Он необходим абсолютно всем. При повышенных нагрузках, его нужно больше. Не все могут добрать количество белка, необходимое для здоровой жизнедеятельности, традиционными продуктами питания. Тем более, это касается людей, с проблемами лишнего веса. Белка они могут потреблять достаточно, но вместе с ним и переизбыток углеводов, жиров.

Поэтому протеин позволяет легче и проще сбалансировать питание под конкретные потребности человека.

Состав протеина - это обычное натуральное сырье. Чаще всего - молочная сыворотка. Не будем здесь вдаваться в подробности производственного процесса: грубо говоря, вязли молоко, вытащили из него белок и вуа ля. 

ПРО КОКТЕЙЛИ - ЗАМЕНИТЕЛИ ПРИЕМА ПИЩИ

Энерджи диет, Прана и другие банки с порошками у одних вызывают благоговейный трепет в качестве заветной тропинки к стройной фигуре, у других - возглас "ХИМИЯ! ОТРАВА!".

Ситуация с составом этих продуктов примерно та же, что и с протеином. Кстати, в них он тоже входит. Но цель этих коктейлей не добрать белок, а заменить полноценный прием пищи, поэтому в них в разы больше углеводов, жиров и, соответственно, больше калорий. Так же они обогащены витаминами и минералами. При этом соблюден безопасный для здоровья и фигуры баланс всех нутриентов.

Такие коктейли - отличное решение, если не получается нормально покушать. Это намного полезнее, чем перехватить шаурму или хот-дог. Или для тех, кто поздно приходит домой и не хочет наедаться на ночь. 

Как правило, у каждой такой фирмы есть своя программа похудения. Обходится она дорого, но эффект хороший при соблюдении всех условий. 

Но необходимо понимать, что не существует того, что всем людям подойдет одинаково хорошо. Нужно учитывать индивидуальные особенности: аллергия, непереносимость определенных продуктов, особенности обмена веществ, хронические заболевания и другое. В любом случае, если требуется сбросить значительно количество килограммов, то лучше это делать под присмотром диетолога. 

И важно помнить: не существует фитнес-программы или диеты, которая удержит результаты при возвращении на образ жизни с избытком калорий! 

ВЫВОДЫ

Высокотехнологичное функциональное питание помогает следить за фигурой и здоровьем, значительно облегчает задачу питаться сбалансировано при адекватном подходе к делу. 


Занимайтесь pole dance, питайтесь правильно и будьте здоровы и частливы!))


ЕСЛИ ТРЕНЕР POLE DANCE ЧЕМ-ТО ОБИДЕЛ: О ВАЖНОСТИ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Мне неоднократно приходится слышать, что кто-то из клиентов ушел от тренера из-за конфликта или какого-либо недовольства.

С одной стороны, все просто - не нравится тренер, ищем другого. Но не всегда все бывает так легко. Особенно, когда ты занимаешься под руководством этого человека длительное время, стены студии стали родными, а одногруппницы - добрыми приятельницами. 

Мы все - люди. Со своими слабостями и странностями. Тренер, даже самый лучший, тоже может ошибаться. И вы можете...

Если вы занимаетесь с тренером уже какое-то время, а тут вдруг вас что-то перестало устраивать, задело или обидело - не откладывая, поговорите с ним! Именно поговорите, а не выкатывайте претензию. Потому что на такое мало кто способен реагировать адекватно и, скорее всего, получится конфликт. 

Если же вы спокойно поделитесь своими переживаниями, то дадите возможность человеку исправить ситуацию или объяснить, что вы не так поняли его, и продолжить заниматься в любимой группе, с любимым тренером! 

Подавляющее большинство людей предпочитают уходить молча, находя кучу оправданий, чтобы избежать не очень приятного разговора и лишая человека возможности измениться, стать лучше, профессиональнее или хотя бы просто быть в курсе, отчего вы прекратили заниматься. А ведь тренер, который многому вас научил, вложил в вас свои силы и знания, заслуживает этого в любом случае.

Пожалуйста, дорогие наши и любимые ученицы! Не уходите от нас молча, рассказывайте о своих недовольствах. В крайнем случае, всегда можно написать отзыв на том же флампе. Да, мы призываем вас писать даже негативные отзывы, потому что именно они помогут исправить ошибки и недочеты. Как в работе тренеров, так и студии в целом. И вы станете получать намного больше качественных услуг))


POLE DANCE (ПОЛ ДЭНС): ПОТЕРЯ ВЕРЫ В СЕБЯ

Время идет, я набираюсь тренерского опыта и меня начинают волновать, по-видимому, типичные тренерские вопросы. 

На своем пути я не раз столкнулась с проблемой потери веры в себя моими ученицами. "У меня ничего не получается, я больше не приду на тренировки". Эта фраза заставила меня задуматься о том, почему так происходит. Как порядочный тренер pole dance (пол дэнс), я естественно начала в первую очередь искать причину в себе. Спустя некоторое время самокопаний, до меня дошло. Ну вот занимаются у меня сейчас 25 человек. Ну, вроде всех все устраивает. Прогресс у всех идет, результаты на лицо. Откуда ж берутся те, у кого таковых не наблюдается? 

Да, я не буду спорить. У всех людей действительно разные физические показатели. Кто-то последние пять лет до прихода ко мне занимался в тренажерке, а кто-то впервые познакомился со спортом на пробном занятии у меня . Кто-то весит 50 килограмм, кто-то 80. Кому-то за сорок, кому-то нет еще и двадцати. Контингент у меня действительно абсолютно разношерстный. Кому-то и правда сложнее, кому-то проще, но в моих группах нет ни одного человека, кто НЕ СМОГ БЫ. Просто кому-то приходится приложить к достижению своих целей чуть больше сил. 

И такие трудяги у меня есть. Я уважаю этих людей. Тех, кому изначально было совсем непросто. Тех, кто не мог ни на секунду удержать себя на руках, скользил, но без устали противился законам гравитации и пытался зависнуть на злосчастной скользкой палке до самого конца тренировки. Тех, кто боялся высоты, жмурил глаза, но лез наверх. Тех, кто испытывал настоящую панику в положениях вниз головой, и спустя одну за одной попытки наконец опрокидывал свой корпус вниз.

И они тоже люди. Они расстраиваются, когда пятую тренировку подряд они не могут сделать то, что кто-то сделал с первого же раза, и у них тоже бывает опускаются руки.


POLE DANCE ВСЕЛЯЕТ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ! ТАК ЛИ ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ?

Реклама гласит: pole dance вселяет уверенность в себе, избавляет от комплексов и страхов! А что на самом деле?

Положа руку на сердце, другим человеком тренировки вас не сделают. Но это может стать важной составляющей борьбы с выше указанными личностными проблемами.

Знаете, как хорошая книга: одних заставляет задуматься, другим помогает посмотреть на себя с другой стороны, для кого-то становится толчком к глобальным переменам в жизни, а кому-то вообще не понятно про что она))

В первую очередь, степень влияния тренировок зависит от:
- потребности что-то изменить/улучшить в себе
- готовности к этому
- насколько подходит этот способ (pole dance)

Например, для некоторых невыносимо осознание того, что у кого-то на тренировке получается лучше. При этом часто такие девушки не готовы много работать для достижения успеха. Им нужно быть лучшими по определению. И если обнаруживается, что природного таланта нет, то это больно ударяет по самооценке.

Но для тех, кто измеряет результаты своими личными достижениями, а не сравнением себя с другими, то pole dance конечно поможет поднять самооценку и поверить в себя. А если говорить об экзотическом направлении, то оно здорово помогает развить женственность у тех девушек, которые нуждаются в этом. 

Что касается меня, то "встреча" с exotic pole dance стала судьбоносной. Сначала я нашла любимое хобби, затем оно переросло в любимую работу, а теперь уже в целую студию танца. Благодаря занятиям, я научилась выражать себя через танец, постройнела, полюбила каблуки, юбки и прочую девичью атрибутику. Но когда я шла на первый урок, то не возлагала абсолютно никаких надежд. 

Так что попробовать точно стоит! Возможно и для вас это направление станет чем-то особенным)

Руководитель студии,
              Татьяна Евтефеева.


ОПАСНЫЙ ШПАГАТ, POLE DANCE И НЕМНОГО ТЕОРИИ

Понудим немного о шпагатах...

Фото супер-гибкой девушки и подпись к нему типа "Боль пройдет, победа останется навсегда" - подобный бред заваливает ленту новостей всех, кому не чужд спорт. 

Сейчас модно сидеть на шпагате. Еще бы - сколько великолепных фото он позволит выложить в соц.сети, вызвать зависть и восхищение окружающих, подняв самооценку обладательницы гибких ног до небес (ну или почти). В pole dance вообще невозможно освоить многие трюки продвинутого уровня без шпагата.

Но так ли безобидна растяжка на шпагат?

- Растяжка - это увеличение амплитуды движения. До определенной степени, это полезно и необходимо для поддержания здоровья. Но чем лучше растяжка, тем хуже зафиксированы суставы. 

Именно поэтому столь важно соблюдать баланс между силой и гибкостью. Хорошая гибкость при отсутствии сильных мышц - прямой путь к травмам. 

- Достаточно широко распространена такая патология, как нестабильность суставов. Ярче всего проявляется в шейном отделе и коленях. 

Таких людей растяжка на шпагат может привезти к самым серьезным проблемам с коленями и тазобедренными суставами. Суставы которых итак не очень хорошо зафиксированы, а их растягивают еще сильнее, увеличивая и без того большую подвижность.

В один "прекрасный" день, сустав может просто вылететь от одного неловкого движения. В свою очередь, это может повлечь разрыв связок и ряд других серьезных последствий. 

- Помимо всего прочего, до сих пор широко распространены совковые методы растяжки через адскую боль и кривые положения тела. Что не только приводит к порче соединительной ткани, но и способствует возникновению межпозвонковых протрузий и грыж. Но об этом поговорим в следующей статье. 

- Вывод: как следует подумайте, действительно ли вам нужен шпагат, готовы ли вы к такой огромной заботе о своем теле, которая необходима при гипер-растяжке и уверены ли вы, что эта растяжка не принесет вам вреда. А pole dance можно прекрасно исполнять и без шпагатов!

Берегите себя!


НА ТРЕНИРОВКЕ POLE DANCE Я БЫЛА ХУЖЕ ВСЕХ

Если вы вышли с тренировки pole dance с чувством глубокого неудовлетворения и недовольства собой - есть повод задуматься над целью ваших занятий. 

Цель - самоутверждение или саморазвитие? 

Самоутверждение подразумевает утверждение собственной значимости и ценности. Если у вас проблемы с самоуважением и самооценкой, если вам необходимо во всем быть лучше или хотя бы не хуже остальных - лучше обратиться к психологу.

Это не сарказм, не ирония и не язвительное замечание. У нас в стране все еще сохраняется предвзятое отношение к психологам. Лучше на кухне с подругой обсудить свои проблемы. На самом деле, грамотный специалист способен всего за несколько встреч решить проблемы, которые мучили всю жизнь. 

Саморазвитие - это желание стать лучше, чем вы есть. В этом случае, какое значение имеют успехи/неуспехи одногруппниц? Регулярная работа над собой неизбежно ведет к прогрессу. Вот отходили вы месяц на pole dance и вы уже лучше, чем были 4 недели назад! 

Когда цель - саморазвитие, то просто нужно научиться переключать внимание с успехов других, на свои собственные успехи. И не ждать невозможного: что вы с первого раза или даже с двадцать первого сделаете все точь в точь как показал тренер. Потому что тренер показал это в 2221 раз и посвятил свою жизнь pole dance...


Создать сайт
бесплатно на Nethouse