СТАТЬИ

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, СОБИРАЯСЬ НА ПЕРВУЮ ТРЕНИРОВКУ POLE DANCE

1)Не нужно себя ни с кем сравнивать. Тем более, с тренером.

По большому секрету: тренеров немного раздражает, когда вы жалуетесь, что у вас получается не так красиво, как у них. Потому что они положили годы жизни добиваясь такого мастерства.

Да, нам всем хочется быть настолько гениальными, чтобы все всегда получалось с первого раза. Но правда в том, что для достижения результата нужно пройти определенный путь. Поэтому запаситесь терпением и получайте удовольствие от процесса обучения новому навыку!

2)Проявляйте самостоятельность. Пробуйте!

Часто новички а)стоят по пол часа и боятся подойти к пилону б)требуют постоянного внимания тренера.

Безусловно, тренер итак уделит повышенное внимание новичку. Но необходимо понимать, что вы пришли на групповое занятие. То есть тренер не может работать с вами, как на персональной тренировке. Самое лучшее - это постоянно пробовать сделать то, что вам показали. Даже если не получается. Только так вы сможете научиться.

3)Не отвлекайтесь, когда тренер объясняет материал.

Не редко новички завороженно смотрят как "деды" исполняют трюки. Все бы ничего, но они делают это в то время, как тренер объясняет материал. Стоит ли писать к чему это приводит.

Цените время и силы тренера, свои собственные и целой группы. Не заставляйте повторять вам материал просто потому, что вы не внимательно слушали/смотрели.

Это же относится к использованию сотовых телефонов во время занятия. Выключайте звук и оставляйте их в сумке. Ну конечно, если вы не ждете действительно важного звонка.

4)Возьмите подходящую одежду для тренировок

Для pole dance - это шорты и удобная майка. Многие девушки идут на тренировки, чтобы похудеть и поэтому стесняются своего тела. Но на пилоне нечего делать с закрытыми ногами. Вы просто не сможете выполнить практически ничего. Для трюков необходимо хорошее трение кожи с металлом.

На первые несколько занятий тренер найдет, чем вам заняться даже в штанах. Но и простейшие элементы гораздо удобнее и проще делать в шортах.

5)Не используйте крем для тела накануне тренировки.

Иначе не видать вам трюков на пилоне. Вы будете слишком сильно скользить. Это же касается кремов для загара в солярии и массажа, когда все тело в масле.

6)Готовьтесь хорошенько поработать.

Pole Dance - это очень красиво, эффектно и строит классное тело. Но чтобы достичь таких результатов, придется хорошенько поработать. Что-то будет не получаться, где-то будет больно, когда-то будет страшно. Именно преодоление всех этих преград однажды поднимет вас на пьедестал.


ПОКА ТЕЛО РАБОТАЕТ, ДУША ОТДЫХАЕТ

Тренировка - это не только способ постройнеть или научиться чему-то новому. Многим знакомо состояние тревоги. Когда проблемы и переживания крутятся в голове с утра до ночи, с ночи до утра.

В таком случае, любая хорошая тренировка - это как глоток свежего воздуха. Это возможность забыть обо всем на свете, дать себе передышку хотя бы на 1-1,5 часа.

Нет, это не залечит душевные раны и не решит проблемы. Но поможет собраться с мыслями, придаст сил и оптимизма (особенно, если у тренера есть чувство юмора).

Идите на йогу, если хочется гармонии и равновесия, в тренажерный зал, если хочется ощутить силу, на pole dance, если нужна разрядка и новые яркие эмоции. К нам, если все это нужно одновременно.

Желаю внутренней гармонии и мира в душе:)


ОДИН ВАЖНЫЙ ШАГ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА В ЖИЗНИ

Быть успешным - это нынешний тренд, если можно так сказать. Все хотят ездить на хороших авто, жить в просторной квартире, путешествовать, сколько хочется и т.п.


А знаете ли вы, что 70% успешных людей - регулярно занимаются спортом?


И это не удивительно. Достижение желанных благ возможно только при отличной самодисциплине. И тренировки - один из наиболее эффективных способов дисциплинировать себя. Именно в зале вы учитесь ставить цель и идти к ней несмотря на дождь за окном, сладкий шепот лени и еще 100500 причин остаться дома.

Pole dance многократно усиливает этот эффект. Здесь вам не просто надо попотеть, но придется преодолеть целый вагон страхов. Помимо страха висеть вниз головой на железной палке, большинству очень страшно оказаться: самой деревянной, самой неуклюжей, самой старой...Страшно, что все будут ржать и показывать пальцем на твои тщетные попытки взаимодействия с пилоном.


Зато каждая маленькая победа - это плюс к уверенности в себе. Нет лучшей мотивации на достижение успеха, чем видеть результаты своего труда. Понимать, что ты МОЖЕШЬ.


Поэтому все бегом заниматься спортом, чтобы резко увеличить свои шансы преуспеть в жизни! Причем, не важно каким. Хоть керлигом. Но если выбираете pole dance - то бегом к нам на пробный урок. Запись через форму под фото.


Бросьте вызов своим страхам и лени!


БОЛЬ В СПИНЕ. ХОЧУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НО БОЮСЬ, ЧТО СТАНЕТ ХУЖЕ.

Причин болей в спине много. Межпозвонковые грыжи, протрузии, остеохондроз и т.д - очень частые проблемы в нашем позвоночнике, которые доставляют много неприятностей.

Самое плохое решение в таком случае - не заниматься вообще ни чем. Во-первых, только в движении обеспечивается питание межпозвонковых дисков. Меньше движения - меньше питания. Меньше питания - быстрее дегенеративные изменения (разрушение).

Во-вторых, многие проблемы со спиной можно предотвратить или значительно облегчить всего лишь за счет создания хорошего мышечного корсета.

В-третьих, зачастую улучшение состояния начинается только после того, как проблемную зону начали нагружать работой и прекратили ее максимально беречь. Конечно, это не касается острого периода.

С этим определились: если вы хотите жить долго и счастливо, то заниматься спортом необходимо.

Главное правило при физической активности с проблемной спиной - прислушиваться к своему телу. Ни в коем случае не делать то, что вызывает боль или дискомфорт в позвоночнике. Если вдруг ситуация ухудшилась - необходимо вместе с тренером проанализировать, что именно спровоцировало обострение и скорректировать программу тренировок, если необходимо.

Что касается pole dance. При условии работы с грамотным тренером, занятия пойдут только на пользу. В случаях серьезных патологий и операций на позвоночнике - необходимо проконсультироваться со специалистом.

В нашей студии мы начали уделять большое внимание работе с проблемными спинами, когда поняли гигантский масштаб этого явления. Теперь наша главная задача - не впихнуть ученицу в очередной трюк любой ценой, но сохранить и приумножить ее здоровье.

Будьте доровы и берегите себя!




Как привести тело в тонус без скучных тренажеров

Для многих тренажерный зал - отличное решение поддержать физическую форму. Но далеко не для всех. Если и на вас все эти железяки нагоняют тоску, то присмотритесь к альтернативным вариантам.

Не в обиду любителям железа будет сказано, но исключительно из личной практики. Ко мне на занятия приходят самые разные клиенты. Физическую форму посетителей тренажерных залов, обычно, оцениваю как самую низкую. По своим критериям, конечно. Да, они могут хорошо выглядеть, у них даже может прорисовываться рельеф, но все остальное - беда.

Координация, стабилизация, гибкость и вообще, функциональность тела - с этим в тренажерном зале работают крайне редко. Только сила и мышечный объем. Ну там и цели соответствующие.

На мой взгляд, для девушки, которая не планирует участвовать в конкурсе бикини, гораздо больше подойдут занятия pole dance. При выполнении даже самых простых элементов, задействуются все группы мышц. Но работа с телом происходит незаметно, через красивые, эффектные и очень женственные движения. Вы не просто "вытачиваете" фигуру, но учитесь искусно владеть своим телом.

Мои ученицы, как правило, уже через месяц отмечают первые результаты - мышцы приходят в тонус, обретают форму и силу, осанка начинает расправляться, а вместе с первыми выученными трюками, появляется уверенность в себе и азарт достигать большего.

Направление не столь универсальное, как тренажерный зал. Поэтому нашим клиентам мы предлагаем бесплатный пробный урок. Познакомиться с pole dance, с тренером и понять, подходит это или надо искать что-то другое. Записаться на такой урок можно через форму под фото к этому посту.

Но в завершение: занимайтесь хоть каким-нибудь спортом и будьте прекрасны)


Студия pole dance "Красная Роза" - тренировки по науке.

Наша студия pole dance (пол дэнс) существует уже более 3-х лет. Мы любим свою работу и ценим наших клиентов. 

Первый филиал открылся в 2014 году на ул.Богдана Хмельницкого 38. Небольшой, по-домашнему уютный зал находится в здании - памятнике архитектуры, на территории небольшого сквера, где можно покормить белочек с рук. И вроде бы для pole dance это не важно, но создается особая атмосфера, куда хочется возвращаться. 

А в феврале 2017 года мы открыли второй филиал. Большой, светлый зал рядом с метро Заельцовская. Без сомнения, один из лучших в г.Новосибирск. Так же расположен по соседству со сквером. Здесь мы стараемся воплотить мечты об удобном, красивом и функциональном пространстве для тренировок, при этом сохранив ту душевность, за которую нас любят клиенты. 

Огромное внимание мы уделяем обучению тренерского состава. Научная база знаний - залог эффективных и безопасных тренировок. Весной 2017 года весь коллектив прошел корпоративное повышение квалификации по специальности "Тренер-преподаватель танцевальных программ". Мы постоянные гости на семинарах по анатомии, физиологии, нутрициологии и т.п., а так же на мастер-классах приезжих звезд pole dance.

Понедельник в нашей студии - это день подарков. Выбираем случайным образом одну из учениц и дарим небольшой подарочек. А по пятницам все клиентки могут совершенно бесплатно сходить на тренировки, где есть свободные места. Это наш способ регулярно благодарить за то, что вы с нами!

Если вы хотите заняться pole dance - приходите к нам на бесплатный пробный урок. Если вам все понравится - будем рады видеть вас на наших тренировках!)


Почему я не могу сесть на шпагат?

ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Потому что вы уделяете недостаточно времени растяжке на шпагат.
Дурацкий ответ, да?)) Но правда в том, что так оно и есть.

Можно очень много говорить о правильной технике, об эффективных и неэффективных методах. Но если бы вы регулярно тянулись на шпагат дома минут по 15-20, то заветный пол становился бы стабильно ближе.

Да, некоторым не позволит растянуться строение суставов или какие-то патологии соединительной ткани и т.п., но таких людей ничтожно мало.

Большинство могут сесть на шпагат просто начав тянуться регулярно. Даже без тренера.

Другое дело, что такая экстремальная растяжка вовсе не так безопасна, как все думают. Например, параллельно НЕОБХОДИМО укреплять мышцы, чтобы сохранить в теле баланс между силой и гибкостью. А еще мало кто знает, что во время выполнения шпагата довольно сильно задействуется поясница. Поэтому тем, у кого эта область является проблемной лучше не тянуться без присмотра тренера.

Пожалуй, самые популярные классы для развития гибкости - это стретчинг и йога. Так же набирает обороты новое направление aplomb in balet - упражнения на растяжку с использованием резиновых ремней. Не простая, но эффективная методика.

В занятия pole dance зачастую включен блок растяжки, но если вы занимаетесь два раза в неделю, то прогресс будет довольно медленным. Во многом скорость зависит от ваших индивидуальных особенностей строения суставов и эластичности соединительной ткани.

Поэтому тем, кто хочет достичь цели быстрее - мы рекомендуем тянуться еще и дома. Тем, кто хочет сделать это безопасно - мы рекомендуем записаться на растяжку.

И мы ни на что не намекаем, просто оставим это здесь:
✔Растяжка в "Красной Розе": ср 19:30 и вс 12:00.
✔Пробный урок бесплатно.
✔Запись через форму под фото.

Дорогу осилит идущий, а на шпагат сядет тянущийся
	</div>
			<div class=

Спортивное питание в pole dance

Спортивное питание - это функциональное питание, изначально, разработанное для медицины и профессионального спорта. В его состав входят натуральные компоненты, очищенные от всего "лишнего". Как оно может быть полезно тем, кто занимается pole dance (пол дэнс) или любым другим видом физических нагрузок?


Если вы питаетесь сбалансированно и тренируетесь 2-3 раза в неделю, то спортивное питание будет лишним. Оно приходит на помощь, когда питаться правильно проблематично. Так же оно может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, но сегодня мы не рассматриваем эту тему.

Самый главный и популярный продукт спортпита - протеин. Он продается в виде порошка с различными вкусовыми добавками (шоколад, ваниль и пр). Это концентрат белка. Основным сырьем для производства протеина являются молоко и соя. Еще есть протеиновые батончики, которые особенно полюбились девушкам в качестве замены обычных шоколадок. 

Белковый коктейль или батончик - это отличный вариант здорового перекуса. Вместо шаурмы или сникерса, утолит голод, поможет добрать норму белка без лишних калорий, жиров и сахаров. Кстати, о норме белка. Необходимо понимать, что существует именно НОРМА белка и чем выше физические нагрузки, тем больше эта норма. То есть для здорового функционирования вашего организма и хороших результатов от тренировок, вам НЕОБХОДИМО съедать определенное количество белка. И не нужно бояться превратиться в Шварцнегеров. От порции протеина и тренировки пол дэнс этого точно не произойдет.

Что касается конкретных цифр нормы белка, в идеале нужно пройти фитнес-тестирование и квалифицированный фитнес-врач все расскажет. Если такой возможности нет, то интернет завален различными формулами подсчета. Они дают приблизительные значения, не учитывающие ваши индивидуальные особенности. Но вам уже будет на что ориентироваться. 

Итак:
1)если в течение дня вы перекусываете, чем попало
2)если вы потребляете не достаточно белка
3)если опустошаете холодильник после тренировки
4)если тренеруете очень интенсивно,
то обязательно рассмотрите для себя вопрос о покупке протеина. Если вы не хотите вникать во все тонкости этой темы, просто зайдите в магазин спортивного питания и попросите консультантов помочь с выбором. Только перед этим четко сформулируйте свои цели и задачи, которые должен решить протеин.

Удачи!


Боль при прокачке мышц. Часть 1.

Каждый, кто когда-нибудь занимался прокачкой мышц, на силовой тренинге или в рамках тренировки в нашей студии, знает, какими ощущениями сопровождается работа мышц, и что после они могут болеть. Но всегда интересно разобрать вопрос подробнее и узнать, почему так происходит.

Выделяют 2 вида болевых ощущений, безопасных для здоровья, возникающих при силовом тренинге:
- Боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты.
- Мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

В этой заметке разберем первый пункт, о втором поговорим в следующий раз.

Итак, боль вызывает молочная кислота. Молочная кислота – это побочный продукт физиологических процессов, которые идут мышце при ее прокачке. С каждым повтором ее становится все больше, а в конце подхода ее так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает ощущение, похожее на жжение.
Накопление молочной кислоты в мышце безопасно, после окончания упражнения кровь очень быстро вымывает ее из мышцы. Кроме того, поступление в кровь кислоты повышает общую кислотность, а это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.

Однако нельзя думать, что чем больнее вам при выполнении упражнения, тем оно эффективнее. Исследования показали, что нет связи между болью и результатом. Результат больше зависит от дополнительного веса при выполнении упражнений. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим стрессом, мешающим росту результатов. ☝

То есть бояться жжения при выполнении упражнений не нужно, но и доводить себя до изнеможения совсем необязательно. Более того, постоянная боль в процессе и сильная усталость после силовой тренировки не гарантируют вам результата и могут убить любую мотивацию.

Берегите себя и тренируйтесь с удовольствием!

 

Не довольна собой на тренировке?

Часто ученицы огорчаются, что у них некрасиво получаются движения. Они сравнивают себя с тренером и результат сравнения их не радует. Как правило, еще и найдутся другие ученицы, у которых "все гораздо лучше"...

Сравнение с тренером вообще не уместно. Это человек, который посвятил ГОДЫ своей жизни для наработки такой техники. С чего вы взяли, что у вас должно получиться так же красиво сразу, безо всех этих лет огромного труда? Хотите так же? Поработайте над собой столько же и все будет!

Сравнение с одногруппницами так же безосновательно. Все люди разные. Какая вам разница, что и у кого получается? Вы занимаетесь, только ради того, чтобы быть лучше кого-то? Если да - пашите часами в зале и станете лучшими. Или вы занимаетесь, чтобы сделать лучше себя? Так делайте...И не тратьте свои нервы и время на пустые огорчения.


Создать сайт
бесплатно на Nethouse